Drik energidrik og få mere energi på cyklen

Husk energidrikken – Hold energien oppe og undgå dehydrering

Når du cykler, arbejder din krop hårdt for at opretholde tempo og udholdenhed. Under lange eller intense ture mister du væske og vigtige elektrolytter gennem sved, hvilket kan føre til dehydrering, træthed og nedsat præstation. Derfor er det afgørende at indtage den rette mængde væske og energi for at opretholde ydeevnen.

Energidrikke er udviklet til at give kroppen en optimal kombination af kulhydrater og elektrolytter, så du kan genopbygge dit energiniveau og holde dig hydreret. Uden tilstrækkelig væske kan du opleve:

• Nedsat udholdenhed – Selv et væsketab på 2 % af din kropsvægt kan reducere din præstation markant.
• Kramper og muskeltræthed – Manglende elektrolytter som natrium og kalium kan føre til muskelkramper og hurtigere udmattelse.
• Dårligere restitution – Uden tilstrækkelig væske og energi tager det længere tid for musklerne at restituere efter træning.
• Koncentrationsbesvær – Dehydrering kan påvirke din reaktionstid og fokus, hvilket er særligt vigtigt på længere ture eller i konkurrencesammenhænge.

Ved at drikke en god energidrik under dine cykelture sikrer du, at kroppen får den nødvendige energi og væske for at præstere optimalt – både undervejs og efter træningen.

Vores anbefalede energidrik

Energidrikke spiller en afgørende rolle for at opretholde energiniveauet, hydrering og udholdenhed under træning og konkurrence. Science in Sport (SiS) er vores favorit og største anbefaling. SiS er en af de førende producenter af videnskabeligt udviklede sportsdrikke, der er designet til at give din krop den nødvendige energi, når du har brug for det mest.

SiS energidrikke indeholder en optimal kombination af kulhydrater, elektrolytter og væske, der sikrer hurtig optagelse og effektiv restitution. Uanset om du er eliteatlet eller motionist, hjælper Science in Sport dig med at yde dit bedste, både under lange udholdenhedstræninger og intensive træningspas.

Find den rette energidrik til din træning her, og oplev fordelene ved en veldokumenteret og testet sportsdrik fra Science in Sport.

Har du brug for mere energi på cyklen?

Energidrikke er fantastiske til at opretholde væskebalancen og give en stabil tilførsel af kulhydrater, men der er situationer, hvor de ikke er nok alene, og du bør supplere med energibarer eller gel.

Her er nogle situationer, hvor du bør supplere med energibar eller gel:

1. Lange ture (+90 min)
   
   • Ved cykelture over halvanden time har kroppen brug for 60-90 g kulhydrat i timen (afhængigt af intensiteten).
   • En energidrik alene indeholder sjældent nok kulhydrater til at dække dette behov, så du bør supplere med energigel eller energibarer.
2. Højintensiv træning eller konkurrence
   • Hvis du kører en tempotur, intervaller eller en konkurrence, forbrænder du hurtigt de tilgængelige kulhydrater.
     Energigel er ideelle, fordi de giver en hurtig optagelse af energi uden at belaste maven.
3. Koldt vejr, hvor du drikker mindre
   
   • Når det er koldt, drikker du ofte mindre, hvilket betyder, at du får færre kulhydrater fra energidrik.
   • Her kan energibarer være en god løsning, da de giver langsom og stabil energi.
4. Meget lange træningspas eller etapeløb
   
   • På ture over 3 timer har du brug for både hurtige og langsomme kulhydrater.
   • En kombination af energidrik, gel (hurtig energi) og energibarer (mere langvarig energi) hjælper dig med at holde tempoet.

Kombiner energidrik med energibarer og energigel

Et godt eksempel på energifordeling under en lang cykeltur kunne være:

• Drik en flaske hver time: 500-750 ml energidrik (30-40 g kulhydrat)
• Efter behov: 1 energigel (20-30 g kulhydrat)
• Hver 1,5-2 timer: 1 energibar (30-40 g kulhydrat, især hvis du har brug for længerevarende energi)

Ved at kombinere energidrik med gel og barer sikrer du, at du får den rette mængde energi uden at overbelaste maven.